En se relaxant après le travail
En fin de journée, baissez le rythme pour limiter les tensions et favoriser un bon sommeil. Vous pouvez prendre une douche, enfiler des vêtements souples et confortables, enchaîner des respirations lentes et profonde de type cohérence cardiaque, aller faire une petite marche ou prendre 10 à 15 minutes pour une micro sieste ou un moment de méditation.
En lâchant les écrans
Ils ont envahi vos journées, et même s’ils vous facilitent la vie par certains côtés, les écrans le soir par leur lumière bleue vous maintiennent en éveil. Ils viennent perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. L’idéal est de vous en éloigner au moins 2 heures avant le coucher.
Avec des rituels du soir
De la même façon que vous ouvrez votre journée avec des gestes simples pour démarrer du bon pied, clôturez votre journée avec un rituel détente et bien-être qui vous fera sombrer doucement dans le sommeil. Vous pouvez savourez une infusion aux plantes calmantes (fleurs d’oranger, mélisse, fleurs de lavande), vous faire un massage ou bain de pieds, écouter de la musique douce ou une méditation. La lecture est également un bon moyen de s’évader et se détendre. Des idées tournent en boucle dans votre tête ? Déposez les dans un petit carnet, l’écriture est très libératrice !
Vous avez profité de l’été pour vivre en plein air, vous reposer, et profiter de la nature. Gardez cette bonne habitude : n’oubliez pas de vous aérez chaque jour. Et oui, l’oxygène est votre 1er carburant !